Atkins Log File

谨以此文记录Atkins实施状态。

每日必须:

早上空腹、晚上睡前称一次
1维生素片(目前善存)
1勺车前子粉(iherb存货)
椰油+黄油防弹咖啡摄入拟定(椰油运输中)
运动前服用左旋肉碱(iherb存货)
摄入碳水前服用阻断剂(iherb运输中)
进行一次尿试纸检测
多喝水,1.6L/天

实施日期:2018年8月23日起

8月23日:

早餐:2煮鸡蛋

午餐:2煮鸡蛋

饭后:2煮鸡蛋

饮料:零度可乐、崂山水

晚餐:2牛扒

生酮状态(0-5):1

PS. 因为食物差不多晚上7点才到,早中餐没有办法只能吃鸡蛋。总碳水应该在5g以下,但是入酮状态不理想。下午4时有短暂低血糖反应,怀疑糖异生模式启动。3天内考虑MCT摄入/加大脂肪摄入。

8月24日:

早餐:防弹咖啡

午餐:2牛扒

饭后:2煮鸡蛋

饮料:零度可乐、苏打水

晚餐:1鸡胸肉,1鸡扒

宵夜:2鸡扒

生酮状态(0-5):2

PS. 重新缕清了生酮和Atkins的关系,认为油的摄入不是越多越好,重新评估MCT的效用并决定缓解使用。还是以高蛋白为主。好消息是生酮1个+了,不过饱腹感非常非常差,吃多少都饿,睡前体重总量小幅上升。

8月25日:

早餐:无

午餐:羊排、2鸡扒

饮料:崂山、苏打水

晚餐:2鸡胸肉,1牛扒,炖蛋,少量西蓝花

宵夜:炸猪皮

生酮状态(0-5):3

PS. 忘记记录了,后面补记录的,基本都忘了,记性明显变差。但是生酮状态良好了。1鸡扒5碳水,今天的碳水量稍微有点多,不过还是在可控范围内。

8月26日:

早餐:无

午餐:芝士焗大虾

饮料:崂山、苏打水、零度雪碧

下午茶:肘花、金枪鱼罐头(巨难吃丢了)

晚餐:西蓝花、1牛扒

宵夜:柠檬鸡jio

生酮状态(0-5):3

PS. 今天早上的果腹感非常强,可能是昨晚吃了2个鸡胸肉的原因,生酮这几天来第一次感觉到几乎不怎么饿。但是对糖分的渴望有所增加,同时比较容易口渴。生酮状态已经比较稳定了,试纸4-5两个颜色和3其实很接近了,我不确定是否能够分辨出来,后面的记录凭感觉吧。因为吃了柠檬鸡jio,尚且不确定是否会退酮,明天需要严格记录。另外有些便秘,需要增加车前子壳粉用量。口腔有轻微溃疡,记录留意。

8月27日:

早餐:无

午餐:2鸡扒

饮料:崂山、苏打水

下午茶:星巴克冷萃

晚餐:生菜夹美式火腿

宵夜:柠檬鸡扒

生酮状态(0-4):4

PS. 口腔溃疡消失。大便相对正常,依然需要加大车前子壳粉用量。今天的果腹感没有昨天强烈,凌晨还巨饿。而且体重没有往下掉了,可能到了小平台期。之前生酮状态记录有误,应该是0-4的,今天的试纸,应该是最高等级的生酮模式了。也就是说柠檬鸡jio完全可行的。今天发现伴随轻度运动就有比较严重的出汗,也不知道是生酮的还是热的,日后观察。

8月28日:

早餐:无

午餐:2牛扒

饮料:崂山、苏打水、咖啡

下午茶:星巴克冷萃、费列罗1颗

晚餐:生菜夹美式火腿

宵夜:柠檬鸡扒

生酮状态(0-4):4

PS. 今天在吃完午餐后出门,随后发现有较为严重的低血糖反应,出汗严重,脑部反应迟钝,体温降低。随后进食1颗费列罗后有所缓解。大便较生酮前更加正常。

8月29-30日:

食品大致如上。生酮状态正常,无不良反应,但是体重类似平台期,没有明显下降。

8月31日:

早餐:无

午餐:鱼扒沙拉

饮料:苏打水、零度

下午茶:4鸡蛋

晚餐:鱼扒沙拉x2

生酮状态(0-4):2

PS. 回公司了能吃到类似生酮餐也挺不容易的。生酮状态有些淡了,不知道是生酮餐的原因还是尿液稀释的原因。明天再测试就好。体重没有明显变化。

9月1日-9月3日:

大致食谱同初始时阶段,以牛排为主,3日尝试吃 魔芋面。饮料以零度、苏打水为主。几乎没有吃鸡蛋,零食增加。生酮状态2-4。生酮状态随着尿液稀释而被稀释的,没有太大的判断必要性。体重正常下滑,3日早晨仅较2日下降0.1KG,怀疑平台期?

另外,目前新增的零食有:紫菜、大豆素肉片、良品铺子卤铁蛋、芝士夹心肠(每日1条)、花生(少量)、鸡蛋干、即食奶酪、99%黑巧克力。都没有太大的问题,可以生酮。

9月9日:

爆碳。计划无限期等待重启。原因如下:1、准备出游,无法自己控制食物。2、等待准备入职体检,需要各项指标正常化。3、左肾区有轻微疼痛感。

爆碳后,体重基本恢复到之前数字,没有太大出入。怀疑是之前的零食中,成分表有作假导致的。爆碳后2h尿测得尿酮即为零。真是脂肪如山倒,减肥如抽丝啊……

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